Самооценка — это мнение, которое мы имеем о себе. Она может быть здоровой (адекватной), заниженной или завышенной.
Со здоровой самооценкой человек склонен позитивно относиться к себе и к жизни в целом (это позволяет лучше справляться с жизненными взлетами и падениями). Обладатель адекватной самооценки уверен в собственных силах и своем потенциале, он адекватно оценивает свои сильные и слабые стороны, ему легче устанавливать связи с другими людьми и добиваться своих целей.
С низкой – человек склонен видеть себя и свою жизнь в негативном и критическом свете (больше думает над своими ошибками, концентрируемся на них и ругает). Такие люди чувствуют себя менее способными справиться с трудностями и проблемами, которые преподносит жизнь.
Люди с низкой самооценкой чаще других испытывают стыд, сравнивают с другими, а затем критикуют и ругают себя за то, что недостаточно хороши.
Низкая самооценка не является отдельным психологическим заболеванием, но вполне может быть ряда заболеваний (пр. тревога, депрессия).
Что влияет на формирование самооценки:
Учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих и нашем поведении (и список можно продолжать).
По какой-то причине мысль, что мы недостаточно хороши, остается нашим убеждением о самих себе — в итоге формируется низкая самооценка.
Деструктивный детский опыт, такой как жестокое обращение, резкая критика или издевательства тоже способствуют развитию низкой самооценки.
Еще больше негативных воздействий появляются в пожилом возрасте. Среди пожилых людей самооценка резко снижается по мере того, как они продолжают стареть. Это объясняется возрастным ухудшением здоровья и финансового положения (выходом на пенсию). Здесь снизить самооценку может любой деморализующий жизненный опыт (потеря работы, разрыв отношений, серьезное заболевание, утрата).
Как проявляется низкая самооценка:
- Синдром самозванца
Его обладатель часто «прикрывается» своими достижениями или демонстрирует напускную уверенность, чтобы замаскировать свою неуверенность. Боится, что любая неудача раскроет его «истинную» сущность. Чтобы справиться с этой тревогой, человек может погрузиться в прокрастинацию или, наоборот, в перфекционизм.
- Бунт
Человек делает вид, что ему все равно, что о нем думают другие. В этом случае чувство неполноценности может проявляться в виде агрессии или чувства вины.
- Жертва
Человек считает, что он беспомощен перед лицом проблем. Кроме того, он может использовать жалость к себе, чтобы избежать положительных изменений в своей жизни (это называется вторичной выгодой). Такие люди часто ждут, что окружающие их спасут.
Внутренне низкая самооценка часто проявляется как самокритика. Типичные примеры негативного внутреннего диалога включают в себя такие фразы:
- «Нет ничего, что мне действительно нравилось бы в себе».
- «Я никогда не смогу добиться успеха в учебе или на работе».
- «Я не достоин заниматься тем, что мне нравится».
- «Другие люди достойны счастья больше, чем я».
- «Никто не хочет слышать о моей жизни или проблемах».
- «Это моя вина, что я не могу найти людей, которые были бы добры ко мне. В любом случае хорошие люди не захотят быть со мной».
Последствия низкой самооценки
- Саморазрушение
Человек может перестать заниматься хобби, которое когда-то приносило ему удовольствие, из-за страха осуждения. Некоторые начинают злоупотреблять психоактивными веществами или пренебрегать гигиеной.
- Низкие успехи в карьере и учебе
Человек может так сильно беспокоится о мнении других, что перестает сосредотачиваться на поставленной задаче. Такие могут избегать риска или постановки целей, будучи уверенными в том, что они потерпят неудачу. Человеку с низкой самооценкой может не хватать устойчивости и уверенности в своих силах перед лицом трудностей.
- Избегание людей и событий
В краткосрочной перспективе этот способ может помочь почувствовать себя в безопасности. Однако, в долгосрочной – может иметь неприятные последствия, поскольку усилит сомнения и страхи.
Такое поведение закладывает в мозг деструктивное правило: единственный способ справиться с ситуацией — избегать проблем.
Как повысить самооценку?
Хорошая новость в том, что самооценка может меняться в течение жизни. Чтобы повысить самооценку, необходимо выявить свои негативные убеждения о себе, а затем заменить их на позитивные:
- Например, вы можете думать про себя, что вы «слишком глупы», чтобы поменять место работы или попросить повышение. Стоит замечать эти негативные мысли и записывать их.
- Спросите себя, когда и при каких обстоятельствах эти мысли поселились в вашей голове. Если получится вспомнить человека, который так про вас говорил, попробуйте мысленно «вернуть» ему его убеждения, чтобы они больше не были вашими.
- Записывайте доказательства, которые не соответствуют негативным убеждениям, например: «Я красиво одеваюсь», «Я вкусно готовлю», «Я прекрасно танцую». Также напишите что-нибудь хорошее, что о вас говорят другие люди.
- Постарайтесь включить в свой список как минимум пять положительных вещей и регулярно пополняйте его на протяжении месяца.
Низкая самооценка может сопровождать человека с детства, но изменить отношение к себе и видение себя можно в любом возрасте. Разговорная терапия, такая как гештальт-терапия или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может в этом помочь.